Die leichte Bogenhaltung überwindet Lethargie und Trägheit
Der Bogen vereint die Kobrastellung und Heuschrecke durch das gleichzeitige Hochziehen der beiden
Körperhälften. Diese willensfördernde Haltung ist sehr nützlich um Lethargie und Trägheit in Geist
und Körper zu überwinden. Ein optimales Funktionieren der gesamten Körperorgane wird durch direkte
Auswirkung auf den Solarplexus gefördert.
Durch das Balancieren des Körpers auf dem Bauch wird Fett abgebaut, die Verdauung angeregt und die
Geschlechtsorgane aktiviert. Ganz besonders beim Schaukelbogen werden die inneren Organe sehr
kraftvoll massiert. Die Rückenmuskeln werden belebt, die Wirbelsäule bleibt beweglich und wird
ausgerichtet, dadurch die Körperhaltung verbessert.
Leichte Bogenhaltung: Umgekehrte Totenstellung als Ausgangsposition
1/5
Leichte Bogenhaltung: Fussgelänke umfassen
2/5
Leichte Bogenhaltung Endposition: Füsse, Kopf und Brust hochheben
3/5
Leichte Bogenhaltung: Schaukelbogen
4/5
Leichte Bogenhaltung: Auflösung in der Bauchlage
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Ausführung
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Auch für den Bogen nimmst du zu Beginn die umgekehrte Totenstellung ein.
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Winkle die Knie ab und bringe die Fersen nahe zum Gesäss. Strecke die Arme nach hinten und
umfasse die Fussgelenke mit den Händen.
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Ziehe die Füsse, Kopf und Brust so hoch wie möglich. Am Anfang, bis der Rücken flexibler geworden
ist, sind die Beine nur wenig vom Boden abgehoben. Bleibe in der Haltung so lange wie du sie als
wohltuend empfindest.
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Als Variante kannst du den Schaukelbogen ausüben, indem du beim Ausatmen vorwärts,
beim Einatmen zurück schaukelst.
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Löse die die Stellung langsam auf und entspanne in der Bauchlage.
Anmerkung:
Bei dieser eher anstrengenden Übung ist es vorteilhafter den Oberkörper und die Beine möglichst
hoch zu bringen, als sie über eine möglichst lange Zeit zu halten. Leicht fordern ist absolut okay,
aber bitte nicht überfordern. Halte den Atem an, während du in die Endposition gehst. Sofern du die
Asana eher kurz ausführst, kannst du den Atem weiter anhalten. Oder atme langsam und tief beim
längeren Halten oder dem Schaukelbogen.